FOMO – dlaczego tak bardzo boimy się być offline?
Nasze wpisy
FOMO – dlaczego tak bardzo boimy się być offline?
Czym jest FOMO?
Jeszcze kilka lat temu telefon służył głównie do dzwonienia i wysyłania wiadomości. Dziś smartfon stał się centrum naszego życia – dzięki niemu kontaktujemy się z innymi, sprawdzamy informacje, oglądamy filmy i korzystamy z mediów społecznościowych. Wraz z rozwojem internetu pojawiło się zjawisko, które coraz częściej dotyka zarówno młodzież, jak i dorosłych. Mowa o FOMO, czyli Fear Of Missing Out – lęku przed tym, że coś nas ominie.
FOMO to obawa przed utratą ważnych informacji, wydarzeń lub kontaktu z innymi ludźmi. Osoby doświadczające tego problemu odczuwają potrzebę ciągłego sprawdzania telefonu, powiadomień i mediów społecznościowych, aby być na bieżąco. Często towarzyszy temu przekonanie, że inni prowadzą ciekawsze, bardziej satysfakcjonujące życie.
Zjawisko to szczególnie nasiliło się wraz z rozwojem internetu i popularnością takich aplikacji jak TikTok czy Facebook. Smartfony sprawiają, że jesteśmy online praktycznie cały czas, dlatego wielu ludzi ma trudności z odłożeniem telefonu nawet na chwilę
Objawy FOMO
FOMO może objawiać się na wiele sposobów. Najczęściej są to:
- ciągłe sprawdzanie telefonu i powiadomień,
- nerwowość podczas braku dostępu do internetu,
- potrzeba relacjonowania swojego życia w sieci,
- trudność w skupieniu się na nauce lub pracy,
- korzystanie z telefonu podczas spotkań z innymi,
- porównywanie swojego życia do życia innych osób w mediach społecznościowych.
Niektóre osoby odczuwają niepokój nawet wtedy, gdy zapomną telefonu lub ładowarki
Skutki FOMO
FOMO może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i codzienne funkcjonowanie. Ciągłe porównywanie się z innymi często prowadzi do obniżenia samooceny, frustracji i stresu. Nadmiar informacji oraz potrzeba stałego bycia online mogą powodować problemy z koncentracją i przemęczenie.
W skrajnych przypadkach FOMO może prowadzić do uzależnienia od telefonu i internetu oraz zaniedbywania obowiązków czy relacji z bliskimi
FOMO a media społecznościowe
Media społecznościowe mają ogromny wpływ na rozwój FOMO. W internecie ludzie pokazują głównie pozytywne momenty swojego życia – sukcesy, podróże czy spotkania z bliskimi. Rzadko pokazują problemy i codzienność. To sprawia, że wiele osób zaczyna uważać swoje życie za mniej ciekawe i czuje potrzebę ciągłego bycia online
Uważam, że możemy dopatrywać się powiązań między przytoczonymi przyczynami. Problemy psychiczne młodzieży, w świetle oświatowej genezy, mają rozmaite źródła. Mimo wszystko, powinniśmy obecnie zwrócić uwagę na teraźniejszą specyfikę. W końcu podczas pandemii koronawirusa zmieniono tryb nauczania na zdalny. Wynikiem tego jest fakt, iż młodzież przestała chodzić do szkoły, zatem nie widuje się już z rówieśnikami i nauczycielami w takim wymiarze, w jakim miało to miejsce do tej pory. Naturalnie, rzeczona sytuacja ma swoje plusy i minusy. Nawiązując do poprzedniego komponentu, zaletą nieuczestniczenia w tradycyjnej alias typowej formie zajęć jest to, że osoby młode, mające trudną relację z rówieśnikami czy nauczycielami, mają z nimi ograniczony kontakt, dzięki możliwości pozostania w domu, gdzie czują się bezpiecznie i są otoczone opieką rodziców. Skutkiem jest brak tendencyjnego konfliktogennego gruntu. Tym samym niesprzyjającą wadą może okazać się konieczność pozostania z domu, w którym trudności w relacji na linii dziecko-rodzic sprawiają, że młodzież nie może zaznać oddechu w szkole, gdzie czuje się lepiej i może poszukiwać pomocy.
Jak leczyć „FOMO”?
FOMO można ograniczać poprzez dbanie o higienę cyfrową. Warto kontrolować czas spędzany w internecie, wyłączyć zbędne powiadomienia oraz robić przerwy od telefonu. Pomocne może być także rozwijanie pasji offline czy uprawianie sportu.
Ważne jest również zrozumienie, że internet pokazuje jedynie wyidealizowany fragment rzeczywistości. Ograniczenie porównywania się do innych może poprawić samopoczucie i samoocenę.
Jeśli FOMO zaczyna utrudniać codzienne życie, powoduje silny stres lub prowadzi do uzależnienia od internetu, pomocna może być rozmowa z psychologiem lub psychoterapia
Ciekawostka – czym jest JOMO? Przeciwieństwem FOMO jest JOMO (Joy Of Missing Out), czyli radość z bycia offline. Coraz więcej osób świadomie ogranicza korzystanie z internetu i mediów społecznościowych, aby odpocząć psychicznie oraz skupić się na życiu poza ekranem telefonu.
Podsumowanie
Internet i media społecznościowe są ważną częścią współczesnego życia, jednak nadmierne korzystanie z nich może negatywnie wpływać na nasze samopoczucie. Dlatego warto zachować równowagę między światem online i offline oraz pamiętać, że najważniejsze rzeczy często dzieją się poza ekranem telefonu.
BIBLIOGRAFIA
- Przybylski A. K., Murayama K., DeHaan C. R., Gladwell V. (2013), Motivational, Emotional, and Behavioral Correlates of Fear of Missing Out, „Computers in Human Behavior”, nr 29(4), s. 1841–1848.
- Elhai J. D., Yang H., Montag C. (2021), Fear of Missing Out (FOMO): Overview, Theoretical Underpinnings, and Literature Review on Relations with Severity of Negative Affectivity and Problematic Technology Use, „Brazilian Journal of Psychiatry”.
- Verywell Mind, How to Deal With FOMO in Your Life, dostęp: czerwiec 2026
- PubMed, Fear of Missing Out (FOMO): Overview, Theoretical Underpinnings, and Literature Review on Relations with Severity of Negative Affectivity and Problematic Technology Use, dostęp: czerwiec 2026.